Sommeil : la pleine lune nuit-elle à un bon repos ?

PLEINE LUNE - Nos conseils pour bien dormir

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Nos grands-mères le disaient déjà : la pleine lune empêche de bien dormir. Et la science semble leur donner raison ! Des chercheurs suisses ont analysé le sommeil de plusieurs participants dans une chambre isolée, à l'abri des stimuli extérieurs tels que la lumière ou le bruit. Ils ont constaté que le sommeil profond, également appelé sommeil lent et réparateur, était réduit de 30 % lors des nuits de pleine lune.

Mais comment expliquer ce phénomène ? Selon les chercheurs, il est possible que notre horloge biologique soit en partie influencée par le cycle lunaire. De plus, la production de mélatonine, l'hormone essentielle à l'endormissement, diminue durant la pleine lune, ce qui peut compliquer l'accès à un sommeil de qualité.

La mélatonine sera toujours mieux que de prendre des somnifères ou des anxiolytiques qui entrainent de l'accoutumance et des effets secondaires graves sur le long terme comme des troubles de la mémoire. Cependant, attention : la mélatonine n'est pas une solution miracle. Elle favorise l'endormissement mais ne vous endormira pas instantanément. Si, après 20 minutes passées à chercher le sommeil, vous n'y parvenez toujours pas, vous pouvez essayer une faible dose de mélatonine en vente libre (jusqu'à 2 mg maximum).

Pour ceux qui se réveillent trop tôt, la mélatonine peut être moins efficace. Dans ce cas, des solutions naturelles comme une tisane de passiflore peuvent être envisagées. Pour les personnes sujettes au stress en soirée, une infusion d'aubépine est également une bonne option. Par ailleurs, il existe des gummies à base de mélatonine qui contiennent aussi de la valériane. Selon l'Agence européenne du médicament, l'usage de la valériane est "scientifiquement bien établi" pour soulager la nervosité légère et les troubles du sommeil.

Le cannabidiol (CBD) n'a pas d'effet sédatif direct, mais il peut réduire le stress, ce qui aide à mieux dormir. Si vous consommez du CBD sous forme de tisane, il est recommandé d'ajouter un peu de lait, car le CBD est liposoluble et se dissout mieux dans une matière grasse. Avec ces conseils, vous avez tout ce qu'il vous faut pour passer une bonne nuit.